皆さん筋トレしてますか！？
してるよ！って人もそうでない人もこの記事を読んでいるということは少なからず筋トレに興味があることと思います。
今回はそんな皆さんに筋トレにより筋肉が発達していく仕組みをわかりやすく説明していこうと思います。
ぜんぜん知らないって人はもちろん、もう知ってるよって人も中にはいらっしゃると思いますがこの記事を読んでさらに知識を深めていってくださるとうれしいです。
筋トレは知識があると無いとではかなり結果に差が出てきますのでしっかり正しい知識を身につけてから取り組んでいくのが理想のボディへの近道になります。
なのでぜひともこの記事を参考にして正しいトレーニングに取り組んでいきましょう!!
そもそも筋トレとはなにか？
そもそも筋トレとはなにか？という話からしていきたいと思います。
簡単に言うと筋トレとはトレーニングによって筋肉を一度傷つけて、それが修復される過程で以前よりも強い負荷に耐えられるように筋肉が大きくなろうとする人の体の仕組みを利用して筋肉を強く、大きくしていく行為のことを指します。
ちなみにこの筋肉を傷つけて修復することで筋肉が以前よりも強く大きくなることを超回復といいます。
ではとにかくがむしゃらにトレーニングをすればいいのかといえばもちろんそんなことはありません。
続いては筋肉が一度傷ついてから修復されていくときの話をしたいと思います。
筋肉が大きく成長するには栄養補給が大事！！
トレーニングによって一度筋肉を傷つけて修復する際に筋肉は成長すると先ほど説明しましたが、それではトレーニングさえしていればいいのかというともちろんそうではありません。
トレーニングにより傷ついた筋肉を修復するための材料が無ければいくらトレーニングをしても筋肉を大きくしていくことはできません。
ならばどうすればいいのかというとその材料を体に補充してやればいいんです。
そしてその材料というのが栄養でありそれを補充するための食事、つまりは栄養補給が大事だということになります。
そしてその栄養素の中でも特に重要になってくるのが主に体を作る役割をするたんぱく質になります。
もちろんたんぱく質だけでなくほかの栄養素もしっかり摂取する必要がありますがたんぱく質は体を作るうえで最も重要な栄養素であることは間違いありませんので特にしっかり摂取するように心がけましょう。
またそのたんぱく質を手軽に摂取することができるプロテインという便利な筋トレには欠かせないものがあるんですが、長くなりそうなのでまた別の記事にしたいと思います。
とにかくここでいいたいことはトレーニングをがんばったあとは栄養摂取もきっちり忘れずにしてほしいということですね。特にたんぱく質はしっかりと摂取するようにしましょう！
休息と睡眠の重要性と筋肉痛について
それでは続いて休息の大事さについて書いていきたいと思います。
トレーニングを始めたばかりの初心者の方によくありがちなのが最初に気合を入れて連日トレーニングをしてそのキツさから三日坊主になってしまうパターンですね。
やっぱりイメージとしてはガンガン続けてトレーニングしたほうが筋肉がつくような気がしますよね。
しかし実際は前述したように筋力トレーニングとは一度筋肉を傷つけて修復するという一連の流れを繰り返すものなので、その傷ついた筋肉が修復する前にまたトレーニングで傷つけてしまうと筋肉が強くなるどころか最悪の場合弱体化してしまうということにもなりかねません。
せっかくがんばってトレーニングしてるのに筋肉の成長が感じられなければやっぱりみんな嫌になってやめちゃいますよね。
そうならないためにはしっかりと休息をとることの重要性を理解することが大切になりますのでここでしっかり覚えていきましょう！
まずなぜトレーニング後に休息が必要なのかについてですが、先ほど説明したように筋肉が修復していくことの妨げになるということがあるのと同時に筋肉痛に襲われるためでもあります。
基本的に筋トレを継続して続けていくと筋肉痛になりにくくなってはいくのですが、それでも完全になくなるわけではありませんし、筋肉痛があるのに無理にトレーニングを行っても結局筋肉を追い込みきれずに中途半端なトレーニングになってしまう恐れがありますし、なにより怪我の元にもなりかねませんので筋肉痛があるときはトレーニングは控えたほうがいいでしょう。
ではどのくらい休息をとればいいのかということですが、これは年齢や個人差がありますので一概にこうだとは言いにくいのですがだいたい二日から三日ほどで筋肉は回復するといわれていますのでそのぐらいを目安にするといいかなと思います。
具体的には胸のトレーニングをしたら二日ほど休んでまた胸のトレーニングをして・・・という風に繰り返していくのがいいかと思います。
ただ注意してほしいのはこれは筋肉痛がでるほどのハードなトレーニングの場合の話ですので、運動不足解消のための軽いトレーニングなどの場合は毎日行ってもらっても問題ありません。
あと筋肉痛が特定の部位だけの場合そのほかの部位のトレーニングをするのは問題ありません。(例、上半身の筋肉が筋肉痛なら下半身のトレーニングをするなど)
続いて睡眠の重要性についても説明していこうかと思います。
この睡眠についてもわりと軽視されがちなんですが、実はとても筋肉の成長において重要な要素になりますのでしっかり抑えておきましょう！！
では早速なぜ睡眠が大事なのかということですが、トレーニングによって傷ついた筋肉が修復されるのが主に睡眠中だからです。
もちろん睡眠中以外にまったく筋肉が回復していないことはありませんが、やはり人が活動しているときというのはその活動のほうに優先的にエネルギーが使われてしまいますので、睡眠中のほうが筋肉の修復のみに集中できるのでメインは寝ているときということになるんですね。
なのでこの睡眠をおろそかにしてしまうとトレーニングによって傷つけた筋肉の修復する時間が足りずにせっかくのトレーニング効果も半減してしまいかねませんので睡眠もきっちりとるようにしましょうね！
ではどのくらいの睡眠時間が必要なのかという話ですが、一日に六時間以上は寝たほうがいいといわれています。
なのでトレーニングはしてるけどいつも夜更かしして睡眠時間が確保できていないという人はこれを機に睡眠時間を六時間以上とるようにしてみてください。きっと筋トレの効果もアップすることでしょう。
まとめ
さていかがだったでしょうか？
まとめとしましては以下のようになりますね。
- 筋トレは筋肉を傷つけて修復すること！
- 傷つけた筋肉の修復には十分な栄養(特にたんぱく質)が必要！
- 休息は大事！筋肉痛が残っている日は無理をしない！
- 睡眠によって筋肉は修復され大きく成長していくのでしっかり睡眠をとること！
筋トレ初心者の方はこの点を意識しながらトレーニングに励んでいただけるといいかなと思います。
筋トレ経験者の方は知ってることばかりだったかもしれませんが、トレーニングに慣れてくると意外とおざなりになりがちなこともあるかと思いますので今一度この点を心に刻んでいっそうトレーニングに励んでもらえると幸いです。
さて、ここまで読んでいただきありがとうございました。
それでは長くなりましたが怪我には十分注意して筋トレライフを楽しみましょう！！
